biceps cieżar

Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]

15.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Biceps+ triceps -uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]

Wodyn zgadzam sie w 100% z tymi skokami co tydzień o 2,5kg ale czy nie sądzisz że biceps długo nie wytrzyma takich skoków? TO NIEISTOTNE. JESLI BIC JEST ZAWYZONY TO PADNIE SZYBKO. TECHNIKA TU JEST BARDZO DOKLADNA ZE WZGLEDU NA ZATRZYMANIA W POLOWIE. MIESNIE Z ZANIZONYMI MOZLIWOSCIAMI NIE DOZNAJA PORAZKI. MIESNIE MALO WYTRZYMALE JAK BICEPS (WYC NA [...]

Witam Xaero...jeśli masz faktycznie taki słaby biceps, to spróbuj układu klatka - biceps, natomiast plecy ćwicz z tricepsem. Podstawowa sprawa to ilość serii, około 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie. Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] działu i wyciągnij wnioski. Do autora. Jesteś trzcinka. Więc albo mało jesz, albo niewłaściwie, albo masz taki typ budowy, że musisz jeść więcej. Co do bica. To po pierwsze biceps nie rośnie na drożdzach i na każdy cent trza ciężko zapracować. A po drugie, to zmniejsz ciężar. Często ludzie, którzy mają parcie na bica strają się dźwigać jak [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

[...] Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu tluszczykiem na brzuchu Tak patrze znow w plan a tam 3x w tyg biceps Nic dziwnego ze przez te poltora roku nie urósł zbyt wiele , bo poprostu nie dales mu sie zregenerowac Proponuje takie polaczenie Pn Klata + Tric WT wolne Sroda plecy [...]

[...] gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - [...]

[...] byłby zaskoczony-np przysiady robia właściwie 1/4.max 1/2 i to z niesamowitymi cięzarami po 300-350 kg w seriach... Inne ćwiczenie przyprawiające o ból grzbietu i bicepsów-tzw ricki bruch curl-jest to zarzucanie sztanga na biceps z pomoca skłonów tułowia typowy oszukany kompletnie ruch ale-ciężary po 200 kg i wiecej-tp koszmar dla [...]

[...] na maszynie 4*pieczenie+10 Barki Wypychanie hantli młotkowym palce do glowy 12/12/10/10/8/8 Hantle na boki 15/15/12/12 Odwrócone rozpiętki 12/12/10/10 Środa Klatka + (biceps + triceps) + brzuch Klatka Skos 45 15/12/10/8/6/4/10/12 Hantle negatyw 10/8/6/4 rozpiętki skos 4*8 biceps hantle mlotki w staniu 8/6/4/4 sztanga lamana w staniu [...]

WTOREK (Klatka + Triceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10 Przenoszenie hanetlki 14/12/10 Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar) Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar) Triceps Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10 Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10 Ściąganie linek przy wyciągu w dół [...]

Trening: pull no.3: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x95kg 8x95............nie wiem czemu 4 serie - po***ało mnie sie cos chyba -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po [...]

[...] SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka(plecy) uginanie ramion ze sztanga (biceps) prostowanie na wyciagu gornym(triceps) bieżnia albo steper około godzinki drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja UNOSZENIE NÓG W [...]

Klatka + Plecy Cwiczenia w parach łaczysz drugie jest dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad [...]

Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]

[...] cieżko... dziwi mnie to, ze przy podobnym ćwiczeniu z Kettlem, które wykonuję z rotacją mogę robić drabinkę od 1 do 10 z 12 kg (jednorącz). 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 6 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6 kg x 15 powt. - luzik we wtorek pokombinuje coś z ciężarem przy ćwiczeniach, przy których [...]

[...] 3x10 (progres) 3.prostowanie na wyciągu 3x10(progres) 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. 2.Francuz na skosie ujemnym 4x8p Wystarczy. Przedramię wrzuć po bicepsie. Nogi 1. przysiady 5x 10 (progres) 2. wykroki 5x 10 (progres) 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 15-12 (progres) W przysiadach zakres 6p.Wykroki po 8.W [...]

Siema wszystkim,za mna 2 treningi,wczoraj robilem klatke z bicepsem oraz trening z lina,niestety bark mi doskwieral i nie moglem wejsc na ciezar tylko sie delikatnie pompowalem aby nie wypasc z rytmu -plaska 130-5x8+15 -skos 100-5x8 -rozpietki 4x15 Zly jestem bo ciezary wrecz komiczne,az mi wstyd pisac ale co zrobic,taki sport:( Biceps -sztanga [...]